今年の冬はまだ本格的な雪は降っていませんが、年末年始にかけて寒気がくるそうです！

 

雪がどっさり降ったあとにいきなり雪かきをしてしまうと、高確率で体を痛めてしまいます(^_^;)

 

そうならないためにも雪かきで使う筋肉をケアしましょう！

 

 

雪かきで使う筋肉

 

雪をすくって、投げる。

腕や肩はもちろんのこと、腰の捻りや太もものふんばりも必要ですね(・・;)

実は全身をつかう雪かき！

最低限のストレッチを紹介しますので、いまからぜひ実行していただき、雪国福島の積雪に備えてください❗

 

三角筋

上腕二頭筋

 

上腕三頭筋

前腕の伸筋

僧帽筋

広背筋

大胸筋

大腿四頭筋

ハムストリングス

中臀筋

アキレス腱

 

 

以上のストレッチをしっかりやっておけば、怪我をする確率もぐーんと下がりますよ！

 

今年もあとわずかです！

毎日のストレッチで健康でよい年を迎えましょう！